Ovesná kaše je ideální jídlo pro začátek dne. Ovesné vločky jsou plné vlákniny a zasytí vás na dlouhou dobu, chia semínka obsahují také vlákninu a navíc udrží vaše tělo hydratované díky schopnosti absorbovat obrovské množství vody. V každé snídani by nemělo chybět ovoce a proto jsem přidala borůvky. Pokud nemáte borůvky můžete použít i jiné ovoce protože k ovesné kaši se hodí cokoliv. Kaši můžete ještě vylepšit přidáním semínek nebo ořechů. U doma připravené kaše je výhoda, že si sami regulujete množství cukru nebo ho nahradíte jiným sladidlem jako je třeba datlový nebo agávový sirup. Kupované kaše jsou často plné cukru, některé obsahují i 20g cukru(nebo více) na porci. Kaše plná cukru bude mít za důsledek rychlý pokles energie a pokud se snažíte zhubnout, žít zdravě nebo se cukru vyhýbáte z jakéhokoliv důvodu je dobré se těmto kaším vyhýbat. Kaše je vyrobená z rostlinného mléka a je tak vhodná pro vegany, osoby s nesnášenlivostí laktózy nebo jako lehčí a lépe stravitelné náhrada za kaši s mlékem.

Suroviny

  • 180ml mandlového mléka*
  • 55g ovesných vloček
  • 10g chia semínek
  • Hrst čerstvých borůvek
  • Třtinový cukr nebo jiné sladidlo (agáve sirup, datlový sirup….)

*použít můžete jakékoliv rostlinné mléko, které vám chutná. Kokosové mléko většinou ředím půl na půl s vodou aby v kaši nebylo tak výrazné.

 

Příprava

  1. Ovesné vločky v ruce trochu podrťte. Stačí vzít hrst vloček do ruky a chvilku je třtít o sebe. Kaše pak chutná lépe a rychleji se zahustí.
  2. Přidejte chia semínka.
  3. Mléko zahřejte a nalijte na ovesné vločky. Nemusí se úplně vařit, stačí když je vařící.
  4. Promíchejte a nechte 5 minut odstát.
  5. Na závěr oslaďte podle chuti a ozdobte čerstvým ovocem

 

Skladování a trvanlivost: kaše připravujte vždy čerstvou

 

Recepty na další kaše:

 

Rýžová kaše z pytlíku rýže: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-kase-vyrobena-z-pytliku-ryze/

Bezlepková instantní chia kaše: https://www.zijemehomemade.cz/bezlepkova-instantni-chia-kase/

Jahodovo banánová smoothie bowl: https://www.zijemehomemade.cz/jahodovo-bananova-kase-nevarena/

Ovesná kaše s chia semínky: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-s-chia-seminky-3/

Bezlepková ovesná kaše s jahodami: https://www.zijemehomemade.cz/bezlepkova-ovesna-kase-s-jahodami-co-se-pres-noc-uvari-sama/

Jahodová ovesná kaše: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-jahodova-nevarena/

Třešňová ovesná kaše: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-tresnova-bez-vareni/

Bezlepková ovesná kaše- třešňová: https://www.zijemehomemade.cz/bezlepkova-ovesna-kase-tresnova-bez-vareni/

Instantní kaše z pytlíku rýže: https://www.zijemehomemade.cz/instantni-kase-z-pytliku-ryze/

Jahodová smoothie bowl: https://www.zijemehomemade.cz/jahodova-smoothie-kase/

Rýžová kaše pro vegany: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-kase-pro-vegany/

Rýžová kaše: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-kase/

Instantní ovesná kaše s chia semínky: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-chia-kase-instantni/

Instantní rýžová krupicová kaše: https://www.zijemehomemade.cz/instantni-krupicova-kase-z-ryze

Rýžová krupicová kaše: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-krupicova-kase/

Instantní proteinová jáhlová kaše: https://www.zijemehomemade.cz/instantni-proteinova-jahlova-kase/